中午睡午觉，居然如此重要？

中午睡午觉，居然如此重要？

睡午觉的好处，你知道吗？ 午睡不只对孩子的记忆能力发展有影响，更是攸关孩子「自我调节」能力发展的重要因子！

等等，自我调节能力是什么东东勒？

咳咳（推眼镜），照字面上的意思，就是「孩子可以自己调整以适应不同程度的困难作业」的能力，简单说来，也就是「让孩子可以策略性地解决问题的能力」。这种能力与孩子的认知能力、动机和自我评估能力息息相关，对于孩子适应学校生活或其他进阶的学习发展更是相当重要的关键。

在一篇于2021年发表在《睡眠研究期刊》（Journal ofSleep Research）的研究中，研究者Miller等人透过一些行为的观察，探讨了孩子是否午睡对于自我调节能力的影响。他们找来两岁半到三岁的孩子，让这些孩子在午睡（或没有午睡）之后进行一些具有挑战性的认知作业（如拼拼图），同时透过一些行为的观察来看看孩子是否有自我调节的能力。这些行为包括：

以下人群就该睡午觉了。上床久不能眠，易醒难眠，工作压力大，生活夫妻关系不合，睡前吵架，晚上看手机，通宵追热播剧，失恋或心情久佳的要注意了，

不管是学生学是中老年人切记了，有以下情况的，中午睡午觉，对你很重要！

1. 自我安抚行为：身体上的自我安抚行为，如吸大拇指、卷头发、咬指甲等。

2. 只专注在不合适的拼图：固着于某些不对的拼图，而忽略其他的拼图

3. 干扰行为：如攻击、大叫、打或踢

4. 负向的自我评价：认为自己不够聪明，无法完成作业。

5. 坚持已经完成：把不对的拼图放进去，坚持自己已成功完成作业。

6. 怀疑论：对错误的拼图质疑。

7. 认知再评价：告诉自己不会做没关系，「反正我也不喜欢拼图啊！」。

8. 自我对话：将想法的过程说出来。

9. 请求协助：向大人请求协助或要求提示。

10.使用其他的策略：其他的问题解决能力，如转一转图片等。

我们可以看到，这些行为里面有一些是能解决问题的自我调节策略（如策略6-10），然而有些却是较无法解决问题的自我调节策略（如策略1-5）。而研究结果则发现，孩子有午睡的话确实在某些自我调节的能力上真的有差别！

例如，在质疑拼图片有误这一点上，研究发现有午睡的孩子显现较多质疑与批判能力，而没有午睡的孩子则显现较多如自我安抚行为、只专注在不对的拼图以及坚持已经完成（但明明做的不对）这几点上。

因此，这个研究告诉我们，即便是在小小孩身上，午睡也是孩子们各类能力发展的关键；不过，即便如此，家长们也不应该让孩子有过长的午睡时间（根本是想偷懒休息吧你），否则容易导致孩子晚上不想睡、进而破坏生理时钟的规律性。