失眠了怎么办呢？

失眠了怎么办呢？晚上睡不着觉该怎么办？

      你有没有经历过那样：一觉醒来，十分保持清醒，随后发觉才凌晨3点。因此你的思绪立刻便会被对明日的忧虑铺满：由于睡眠不够，明天会多艰辛啊。难题是，你辗转难眠且没法再入睡。失眠了怎么办呢？

     最先，不必让双眼一直盯住时钟。

那总是提升你的痛楚。反过来。你应该放空自己思绪和放松身体。使一部分肌肉紧张几秒钟，随后放松。对一处接一处的肌肉群试着这一——例如你的脚，腿，腹部等。致力于体会你的身体越来越多么的放松。

    假如数分钟后你依然保持清醒，那麼请站起下床。

实际上应当离去卧房。赶到另一个屋子，倾听一些外国语或读一本无趣的书——别看令人心跳加速的惊悚电影。

假如你逐渐觉得昏昏沉沉了，就返回床边。

假如还没有觉得睡意，那麼造就一些物品吧，做一件你一直在推迟的事。你很有可能会在以后困累，但你能获得进行那项每日任务的满足感。

      有时候一次的睡眠终断并不少见——它是大部分人都是会历经的。但假如失眠症变成了一种固定不动方式，就该改正生活方式了。你是不是喝进了太多的咖啡碱？应用电子产品到太迟？或在临睡时开展锻炼身体？

限定夜间咖啡碱摄取和电子产品的应用应当有一定的协助，但不必终止锻练——只需把锻练的時间提早就可以。

失眠了怎么办呢？

也是有可能是潜在性的健康问题在你的睡眠难题中充分发挥，例如：睡眠睡眠呼吸暂停、由慢性疾病造成的返流或痛疼等，都很有可能会使你难以入眠或在晚上醒来。这一能够与你的医师探讨更强操纵你的身心健康的方式，便于获得充裕的睡眠。

     假如你的身体状况优良，依然遭受失眠症的困惑，那麼能够考虑到刺激性控制法以更改你对睡眠的负面信息念头并放松你的思绪。提议在使用 此治疗法前先对自身的睡眠开展一个技术专业的评定，能够更强的协助你避开失眠症的痛楚。